Ramazanda kilo vermek isteyenler... İşte örnek beslenme listesi
Yaşam
05.04.2023 - 15:20, Güncelleme:
05.04.2023 - 15:20
Ramazanda kilo vermek isteyenler... İşte örnek beslenme listesi
Ramazan ayında tok kalabilmek kadar, sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Uzmanlar sahur ve iftarda kaliteli ve sağlıklı bir beslenme programıyla tok kalmanın mümkün olabildiğini söyledi.İSTANBUL (İGFA) - Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre açlık sonrasında öğünlerde fazla kalori almaktır.
Doğru bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermek mümkün olacaktır.
RAMAZAN AYINDA KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ;
SAHUR;
Haftada 3 Gün;
4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt
3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif)
3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
10 Tane Çiğ Badem/ Fındık
1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu
Haftada 4 Gün;
Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
2 Adet Ceviz
5 Adet Zeytin
2 Adet Hurma
Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
3 Bardak Su!
İFTAR 1;
1 Bardak Su
1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm
30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
1 Kase Ezogelin Çorbası
15 Dk Ara Verilmeli;
İFTAR 2;
120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama
Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok)
4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz)
1 Bardak Maden Suyu
Veya
80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata
1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği
1 Bardak Maden Suyu
Veya
8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et)
3 Adet Tam Ceviz
Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber
1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği
GECE;
1 Bardak Maden Suyu
1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!
Ramazan ayında tok kalabilmek kadar, sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Uzmanlar sahur ve iftarda kaliteli ve sağlıklı bir beslenme programıyla tok kalmanın mümkün olabildiğini söyledi.
İSTANBUL (İGFA) - Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre açlık sonrasında öğünlerde fazla kalori almaktır.
Doğru bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermek mümkün olacaktır.
RAMAZAN AYINDA KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ;
SAHUR;
Haftada 3 Gün;
4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt 3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif) 3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas 10 Tane Çiğ Badem/ Fındık 1 Çay K. Toz Tarçın Ve ÇörekotuHaftada 4 Gün;
Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri 1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet 2 Adet Ceviz 5 Adet Zeytin 2 Adet Hurma Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler 3 Bardak Su!İFTAR 1;
1 Bardak Su 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm 30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı 1 Kase Ezogelin Çorbası15 Dk Ara Verilmeli;
İFTAR 2;
120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok) 4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz) 1 Bardak Maden SuyuVeya
80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği 1 Bardak Maden SuyuVeya
8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et) 3 Adet Tam Ceviz Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide EkmeğiGECE;
1 Bardak Maden Suyu 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!
Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) ve diğer ajanslar tarafından eklenen tüm haberler, sitemizin editörlerinin müdahalesi olmadan ajans kanallarından çekilmektedir. Bu haberlerde yer alan hukuki muhataplar haberi geçen ajanslar olup sitemizin hiç bir editörü sorumlu tutulamaz...
Habere ifade bırak !
Bu habere hiç ifade kullanılmamış ilk ifadeyi siz kullanın.
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları
(0)
Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.